За столетия борьбы с бессонницей, народная медицина выработала несколько общих принципов и целый ряд способов решения данной проблемы.

Народные методы – общие правила отхода ко сну

  • Прогулки перед сном. Гулять нужно с удовольствием, по часу, как минимум. Важно не только стимулировать моторику кишечника, но и очистить организм от негативной энергии, т.к. стресс – один из ключевых факторов нарушения работы пищеварительной системы;

  • Постельное бельё должно быть только из натуральных материалов. Используйте льняные и шерстяные простыни (по сезону);

  • Спите как можно чаще с открытыми окнами (если позволяет время года). В зимний период – проветривайте помещение непосредственно перед тем, как лечь в кровать;

  • Избавьтесь от привычки ужинать после 17:00, поскольку это нарушает нормальный пассаж пищи и формирование каловых масс;

    Благовония

  • Перед сном можно слегка окуривать помещение некоторыми благовониями, обладающими лёгким седативным эффектом (ладан, смирна и т.п.);

  • Постарайтесь оставить все волнения в прошедшем дне. Стресс – один из ключевых механизмов бессонницы. Если вы исповедуете какую-либо религию – старайтесь молиться перед сном. Положительное (хотя бы нулевое) сальдо духовных заслуг и облегчённая (или грамотно введённая в заблуждение) совесть увеличивают вероятность здорового сна;

  • Спите либо в ночной рубашке из натуральных материалов, либо вообще без одежды;

  • Перед сном можно попарить ноги (отток крови из мозга вызовет сонливость);

  • Считайте слонов (или любые другие объекты). Мозг при загрузке быстрее отключаются. Главное, чтобы мысли не несли с собой эмоциональных образов;

  • Рекомендуется перед сном надевать на безымянный палец кольцо с аметистом, для ускорения процесса засыпания;

Вообще – если в вашей жизни камни, амулеты и прочие предметы играют какую-либо роль, воспользуйтесь этим фактом. Посетите нумеролога, астролога, специалиста по камням или феншую – даже с точки зрения официальной медицины эффект плацебо составляет не менее 30%. Верите – поможет.

  • Закройте ладонью нос, лёжа в постели, и в течении 10 минут спокойно дышите в ладонь. Оказывает успокаивающее действие. Кроме того, локальное повышение вдыхаемого углекислого газа действительно вызывает сонливость. Метод противопоказан при ишемической болезни, а также при сердечной недостаточности;

  • Охладитесь, затем – согрейтесь. Согревание вызывает сонливость. Можно обливаться холодной водой перед сном, при отсутствии противопоказаний со стороны сердечно-сосудистой системы;

  • Займитесь сексом непосредственно перед сном (если есть техническая возможность). Выброс эндорфинов и серотонина способствует быстрому засыпанию.

Что поможет быстрее уснуть

Лечение бессонницы травяными сборами

Большая часть сборов оказывают седативное, спазмолитическое и анксиолитическое действие (убирает тревогу, страх):

  • Заваривают 2 чайных ложки смеси мяты перечной, валерианы (корневища), травы пустырника и шишек хмеля. Растения кипятятся четверть часа, остужаются, фильтруются. После этого необходимо долить прохладной кипячёной воды для восполнения первоначального объёма (250 мл). Употребляют 2-3 раза в сутки, на ночь – обязательно;

  • Цветы боярышника, лист белой омелы и корневища валерианы завариваются аналогичным образом. Употребляют по полстакана 2 раза в сутки;

  • Трава душицы с корнем валерианы (2:1) заливается 100 мл кипящей воды и томится на медленном огне 10-15 минут. Настой охлаждается и настаивается 1 час, после чего его выпивают. Применяется настой непосредственно перед сном;

  • Трава пустырника, чабрец и цветки календулы завариваются из расчёта десертная ложка смеси на 200 мл кипятка. Настаивается полтора часа, после чего выпивается;

  • Лист мяты перечной смешивается с плодами фенхеля, цветами аптечной ромашки и корнем валерианы. Десертная ложка смеси кипятится в 250 мл воды 15 минут. Полученный отвар охлаждают, процеживают, отжимают и доливают кипячёную воду (охлаждённую) для восполнения первоначального объёма жидкости. Применяется утром и вечером.

Лекарственные растения от бессонницы применяются также в натуральном виде – ими набивают подушечки. В ход можно пустить истолчённый лист берёзы, листья мяты, пустырник, чабрец, корень девясила, кориандр, корень радиолы розовой. Можно просто наполнить подушку сушёным корнем валерианы.

Травы, которые могут помочь при нарушениях сна

Мёд от бессонницы

Мёд

  • Две столовые ложки цветочного мёда смешивают со стаканом лимонного сока, добавляют толчёные ядра грецкого ореха (30-40 г). Принимается перед сном;

  • Разводим мёд в стакане тёплой воды. Принимается на ночь. При этом способе рекомендуется дополнительно смазывать виски лавандой или имеющимися эфирными маслами;

  • Стакан жидкого мёда смешивается с 15 мл уксуса, тщательно размешивается. На ночь рекомендуется по 2 чайных ложки смеси. Сон должен наступить уже через 30 минут.

Лечебные ванны от проблем со сном

Лечебные ванны

Ванну принимаем за 2 часа до сна. Температура воды должна быть не больше 40 0С. Последний приём пищи должен происходить за 2 часа до ванны. Т.е., если вы ложитесь спать в 23:00, то лечебная ванна принимается в 9:00, а ужинать вы заканчиваете в 17:00, т.к. при борьбе с бессонницей нельзя ужинать позже этого срока.

Продолжительность купания не должна быть более 25 минут. Вода не должна покрывать грудную клетку, особенно при патологиях сердца или сосудов: ИБС, стенокардия, варикозная болезнь и т.п.

В воду желательно добавлять следующие ингредиенты:

  • Отвары из душистых полевых трав. Заваривают травы из расчёта 3 литра отвара на стандартную ванну;

  • Отвар из шишек и сосновых иголок. Кипятится 3 часа, настаивается после этого 12 часов, приобретает характерный коричневый цвет.

Аналогичный эффект при меньшей затрате сил даёт добавление соответствующих эфирных масел в воду.

  • Отвар корней валерианы. В литре воды кипятят 200 г корня в течении 10-15 минут, настаивают час, процеживают и выливают в ванну;

  • Отвар цветков липы. Полкило соцветий заваривают в 3х литрах воды, доводят до кипения и остужают. После процеживания можно добавлять в ванну.

Точечный массаж при нарушениях сна

РефлексотерапияЛучше всего в данном случае от бессонницы помогает акупрессура – народный китайский метод воздействия на определённые точки тела. Большая часть эффекта достигается за счёт исключения неврологической импульсации, снижения болевого синдрома и других полезных свойств акупрессуры:

  • Массируем лёжа на спине (можно и сидя) точку на переносице, находящуюся точно между бровями. Голова при этом должна быть наклонена вперёд. Помогает при усталости глаз, бессоннице офисных работников;

  • В таком же положении массируем точку на макушке головы, находящуюся на передней серединной линии выше передней границы волос;

  • Точка на 1,5 см ниже мечевидного отростка (грудины). Хорошо помогает при сильных стрессах, неврозах, болях в сердце;

  • Массируем точку над коленным суставом, немного ближе к внутренней части подколенной складки. В данном случае – массаж производится одновременно на двух ногах в сидячем положении.

МассажТочечный массаж при нарушениях сна можно производить только вечером, за четверть часа до предполагаемого засыпания.

Без лечения причины бессонницы победить это заболевание невозможно. Каждый из вышеперечисленных способов поможет, только если вы правильно определили эту причину. Достаточно часто бывает, что бессонница является проявлением вполне конкретного соматического заболевания, например – гастродуоденита. В этом случае – необходимо начать с терапии основной патологии. В этой связи – внимательно наблюдайте, с чем именно у вас связана бессонница. Если, допустим, вы не можете заснуть после порции тушёной капусты или пакетика сухариков – гастроэнтеролог поможет вам избавиться от бессонницы такого рода.

Борьба с бессонницей требует от человека творческого подхода и наблюдательности. Постарайтесь определить, что именно мешает вам нормально заснуть. Если это стресс – принимайте успокаивающие отвары, если боль – снимающие боль средства. В случае, если вас терзают сомнения и нездоровые сожаления – сходите к адекватному священнику или психотерапевту.

Народные средства от бессонницы (видео)