Глаза человека — самый удивительный орган, позволяющий нам воспринимать окружающий мир во всех красках. Возрастание зрительной нагрузки приводит к неприятным последствиям, поэтому возникает потребность в оздоровительных мероприятиях. В этом случае поможет пальминг.

Пальминг для восстановления зрения: что это такое

Пальминг представляет собой комплекс действий, направленных на устранение напряжённости глаз и их восстановление после длительных нагрузок. К положительным свойствам этой методики также относятся:

  • восстановление функциональности глазных яблок;
  • расслабление глазных мышц;
  • нормализация кровообеспечения глаз и работы нервной системы.
Занятие пальмингом

Пальминг — это комплекс действий, помогающий глазам отдыхать

С помощью пальминга можно поддерживать функциональность органов зрения в течение долгих лет. Полезна процедура и для следующих случаев:

  • коррекции дальнозоркости и близорукости;
  • предотвращения развития глазных заболеваний, приводящих к ухудшению зрения (кератита, катаракты, астигматизма и других);
  • защиты от возрастных изменений.

Обратите внимание! Пальминг является лишь дополнительным средством, позволяющим снизить риск развития патологий, но обеспечить полную защиту от глазных заболеваний методика не может.

Главное преимущество пальминга — отсутствие отрицательных сторон. Метод удобен для выполнения практически в любом месте — как дома, так и на работе. Однако обязательным условием процедуры является полное расслабление, чего невозможно достичь при выполнении действий в условиях, требующих повышенной концентрации.

Использование пальминга в перерывах между работой

Пальминг удобен и прост в использовании, поэтому подойдет для применения и дома и на работе

Противопоказаниями к применению процедуры являются:

  • период после операции — должно пройти не менее полугода с момента хирургического вмешательства;
  • отслойка сетчатки глаза.

Методика эффективна для улучшения зрения, о чём заявляют многие люди, использующие этот метод. Терапия помогает восстановиться после рабочего дня, в результате чего повышается чёткость зрения, однако при серьёзных расстройствах пальминг бессилен, поэтому требуется соответствующее лечение.

Специфика выполнения упражнений

Несмотря на относительную простоту выполнения методики, нюансы у пальминга всё-таки имеются. Рекомендуется обратить внимание на следующие аспекты:

  • дыхание — так как одна из задач мероприятия связана с расслаблением и отдыхом глаз, то оно должно быть равномерным и плавным;
  • положение тела — рекомендуется выполнять упражнение сидя за столом или лёжа на ровной поверхности, главное условие в обоих случаях — спина должна быть прямой;
  • положение рук — глаза необходимо плотно прикрывать ладонями, но требуется избегать давления.

Кроме того, в процессе выполнения процедуры верхние конечности не должны свисать, поэтому необходима опора в виде стола или плотной подушечки. С целью удобства под локти можно подложить мягкую ткань.

Обратите внимание! Многие специалисты рекомендуют использовать при выполнении пальминга так называемую цветотерапию — во время процедуры нужно представлять чёрный цвет, а при завершении методики — зелёный. Такое действие поможет максимально расслабиться, поэтому результативность терапии повышается.

Техника пальминга

Упражнения на расслабление на начальных этапах выполняются непродолжительное время — от 15 до 30 секунд. Постепенно длительность процедуры увеличивается до 4–5 минут. Частота проведения сеанса — 3–5 раз в сутки.

Ещё один момент, без которого невозможно выполнение пальминга — разминка для рук. Во время подготовительных мероприятий следует тщательно растереть ладони до появления лёгкого и приятного тепла. Дело в том, что прикасаться к лицу холодными руками — довольно неприятно, поэтому невозможно полностью расслабиться во время проведения процедуры.

Разминка для рук перед началом пальминга

Перед началом пальминга следует размять ладони — тщательно потереть друг о друга до появления приятного тепла

Методы Жданова и Бейтса

Уильям Горацио Бейтс — американский врач-офтальмолог, автор одноимённой методики. Он считал, что причиной ухудшения зрительной функции является психическое напряжение, поэтому избавиться от проблем со зрением можно расслаблением.

Для выполнения пальминга по методу Бейтса потребуется:

  1. Разогреть руки.
  2. Соединить ладони в лодочку.
  3. Приложить руки к глазам, при этом скрестив пальцы — место пересечения мизинцев должно располагаться на переносице.
  4. Расслабиться, удерживая руки в названном положении.
  5. Убрать ладони, но не открывать глаза сразу — нужно подождать несколько секунд.
  6. Повернуть голову влево, затем вправо.
  7. Открыть глаза и быстро поморгать.
Этапы выполнения пальминга

Для выполнения пальминга нужно разогреть руки, сложить их лодочкой, приложить к глазам и максимально расслабиться

Обратите внимание! Перед началом сеанса следует отключить все источники звука, которые могут нарушить покой. А также важно, чтобы во время процедуры никто из рядом находящихся людей не беспокоил — нужно добиться полного расслабления.

На начальном этапе своей практики Бейтс предложил дополнить это упражнение активизацией воображения — представлять во время отдыха образы: берег тихого моря, спокойную рощу, цветущий луг, собственные приятные воспоминания. Врач предполагал, что это создаёт расслабляющий эффект для психики, поэтому отдых в таких условиях положительно сказывается на состоянии глаз.

Полезный совет: чтобы задать необходимую продолжительность пальминга, следует воспользоваться таймером с режимом вибрации. Таким способом можно полностью расслабиться и не переживать о времени окончания процедуры.

Владимир Георгиевич Жданов — российский общественный деятель, один из сторонников метода Бейтса. Его способ восстановления зрения не только базируется на терапии американского врача, но и дополняется комплексом советского физиолога Г.А. Шичко.

Для метода Жданова характерны следующие моменты:

  • регулярное выполнение упражнений, но не более 3 раз в сутки, иначе глаза будут больше уставать;
  • количество подходов — не более 3 за сеанс;
  • движения глаз — плавные и мягкие, а лицевые мышцы не должны быть задействованы.

Обратите внимание! Жданов и другие специалисты рекомендуют снимать очки и линзы перед началом процедуры, так как их наличие не только мешает проведению пальминга, но и не позволяет достичь наилучшего эффекта.

Мужчина в очках трёт глаза

Перед началом пальминга нужно снимать контактные линзы и очки — они мешают проведению сеанса

Кроме того, Владимир Георгиевич рекомендует с осторожностью подходить к выполнению пальминга при близорукости -4 и более, а перед началом занятий обращаться к врачу и консультироваться с ним.

Комплекс Жданова представлен следующими действиями:

  1. Начальное упражнение — быстро поморгать, избегая сильного напряжения. Не нужно жмуриться — как и в методе Бейтса, следует полностью расслабиться.
  2. Движения глаз вниз-вверх, затем снова поморгать.
  3. Движения глаз влево-вправо. Завершается упражнение, как и в предыдущем случае.
  4. Комбинация упражнения 2 и 3 — сначала вверх-вниз, затем влево-вправо, после чего повторить элемент в обратном порядке.
  5. Прямоугольник. Нарисовать глазами фигуру в следующем порядке: правая боковая сторона, верхняя, левая боковая сторона и нижняя. Далее нужно поморгать и нарисовать прямоугольник в обратном порядке. Завершение упражнения сходно с другими — нужно поморгать.
  6. Часы. Во время выполнения этого действия нужно нарисовать с помощью глаз циферблат, в качестве места для стрелок (центр часов) будет переносица. Задача человека, занимающегося этой гимнастикой, осмотреть все цифры. Начинать нужно с 12, но при этом задерживаясь на позициях 12, 3, 6, 10 и 12. После выполнения этого элемента нужно повторить упражнение в обратном порядке и поморгать.
  7. Змейка. Глаза отводят в правый нижний угол и рисуют змейку в виде зигзага: вверх-вниз-вверх и так далее. После упражнения нужно обязательно поморгать, затем начать выполнение элемента из нижнего левого угла, после чего завершить морганием.

Следующий этап метода Жданова основан на комплексе Бейтса, где предстоит выполнять уже известные нам действия:

  1. Растереть ладони до появления тепла.
  2. Приложить к глазам без давления.
  3. Выполнять упражнение в течение 5–10 минут.

Отличие комплекса Владимира Георгиевича от методики Бейтса представлено отсутствием необходимости в активизации воображения. По мнению Жданова, все мысли должны отступить на второй план, и если во время зарядки они всё-таки возникают, то лучше пока отложить сеанс.

Рекомендации к выполнению пальминга — видео

Пальминг лёжа

Проводить занятия можно и в положении лёжа, все зависит от личных предпочтений и степени удобства. В этом случае имеются следующие особенности:

  • под локтями тоже должна быть мягкая ткань или подушечка — это предотвращает быстрое уставание;
  • если в позе лёжа на спине появился дискомфорт, то можно перевернуться на живот и лечь лицом вниз, главное — избегать сильного надавливания на глаза.

Пальминг для детей

Для детей представленные ранее упражнения тоже подходят, но существуют несколько нюансов. К таким особенностям относятся:

  • индивидуальный подход — взрослому человеку не составит труда выполнять упражнения, однако для детей подобные занятия могут быть скучными, поэтому рекомендуется сделать из пальминга комплекс действий с путешествием в сказку или в интересную историю;
  • положение тела — детям трудно контролировать осанку, поэтому за правильным положением туловища должны следить взрослые;
  • техника проведения — ребёнок может сильно зажмуривать глаза или делать комплекс неправильно, поэтому лучше всего показать ему особенности выполнения гимнастики на собственном примере.
Ребёнок занимается пальмингом

Пальминг подходит и для детей, но взрослому рекомендуется самостоятельно контролировать ход выполнения процедуры

Музыка для пальминга

Музыкальное сопровождение — полезный атрибут для пальминга. Правильно подобранные композиции помогут расслабиться и освободиться от лишних мыслей, поэтому положительно скажутся на результатах процедуры.

Что касается выбора музыки, то предпочтение следует отдавать медленным и лиричным мотивам. В этом случае явный лидер — классическая музыка, обладающая необходимым темпом и позволяющая полностью погрузиться в тихий и спокойный мир композиций.

Для детей тоже рекомендуется использовать подобные произведения. Колыбельные песни характеризуются спокойным мотивом, но мало подходят для процедуры — при сильной усталости ребёнок может уснуть.

Пальминг — полезная процедура, позволяющая отдохнуть глазам и восстановиться после длительных нагрузок. Универсальность метода — в его доступности, поэтому сеанс можно выполнять в любых условиях. Тем не менее не стоит полагаться только на этот способ, так как задача пальминга — всего лишь обеспечить глазам отдых, поэтому при более серьёзных расстройствах зрения без помощи врача не обойтись.