Растяжение связок является распространённой ортопедической травмой, возникающей, как правило, в результате неудачного падения или аномального изменения положения сустава во время физической активности. Повреждения связок происходят в домашней обстановке, на рабочем месте или во время занятий спортом. Эти травмы могут возникать в любой части тела, но наиболее уязвимыми считаются колени, лодыжки, запястья и локти.

Что такое растяжение связок

Учитывая размер, мощность и объём человеческих мышц, логично, что суставам требуется некий рычаг для поддержки их работы. Значительная роль управления движением отводится связкам. Связки представляют собой короткие полосы из плотной гибкой ткани, состоящей из множества отдельных волокон, которые соединяют кости тела между собой. Функция связки заключается, прежде всего, в обеспечении предела пассивных движений (то есть таких, которые осуществляются другим лицом, без участия субъекта движения) сустава. Кроме того, связки обеспечивают безопасность функционирования каждого сустава во время различных двигательных нагрузок меняющейся интенсивности, включая падения и травмы.

Связки коленного сустава

Связки — это тяжи из соединительных волокон, скрепляющие кости между собой

Связки контролируют движения суставов, по необходимости направляют или тормозят их.

Поскольку связки несут на себе серьёзную нагрузку, связанную с движением, они часто подвержены травмам. Наиболее популярная — растяжение, которое может быть результатом резкой или чрезмерной активности любой части тела. Особо уязвимыми считаются коленный и голеностопный суставы ввиду переноса на них веса тела. Растяжения запястья или большого пальца также распространены, особенно среди спортсменов.

Связки часто путают с сухожилиями и фасциями, поскольку все они образованы соединительной тканью. Различия заключаются в органах, которые они связывают: связки скрепляют одну кость с другой, сухожилия крепят мышцы к кости, а фасции соединяют мышцы с другими мышцами.

Механизм растяжения связок на примере голеностопа

Растяжение связок — закономерный результат вывиха

По сути, растяжение представляет собой микроскопические разрывы волокон связки, которые затем самовосстанавливаются благодаря удивительной способности к регенерации. В зависимости от количества разорванных волокон выделяют следующие степени растяжения:

  • I степень — лёгкое растяжение с небольшим нарушением двигательной функции или без него;
  • II степень — более ощутимое растяжение, вызывающее некоторую слабость в суставе и небольшое нарушение его функции;
  • III степень — полный разрыв (или лопнувшая связка) по ощущениям напоминает перелом, поскольку пострадавший сустав не выдерживает любых нагрузок, а повреждённую часть тела нельзя использовать по назначению.

Чем сильнее степень растяжения, тем труднее использовать пострадавший участок тела.

Растяжение чаще всего носит характер острого повреждения. Частое травмирование одних и тех же групп связок и чрезмерная нагрузка на суставы, например, во время занятий спортом, приводят к хроническому растяжению, для которого характерна периодическая боль затронутого сустава, его слабость и сниженная способность переносить нагрузки.

Причины растяжений

В норме связка способна растягиваться и скручиваться во время движения. Но если сустав подвергается нагрузке, которая резко выходит за пределы его привычного диапазона, происходит растяжение.

Общими причинами повреждения связок являются:

  • резкий вывих сустава при подскальзывании;
  • неосторожное движение;
  • неловкое приземление во время падения.

В таких случаях сустав теряет своё анатомическое положение, и поддерживающие его связки не справляются с нагрузкой. При полном растяжении возможен даже отрыв связки от кости.

Часто повторяющиеся растяжения одной и той же связки/группы связок могут быть вызваны следующими причинами:

  • предрасположенность конкретного сустава, например, посттравматическая нестабильность или не до конца вылеченная предыдущая травма;
  • врождённые анатомические особенности;
  • нарушения техники физических упражнений или неудачный спортивный инвентарь.

Подобные травмы случаются дома и на работе, в помещении или на улице, при повседневной деятельности или, особенно часто, во время занятий спортом. Зимой в связи с неблагоприятными погодными условиями (гололёд) количество этого рода травм резко возрастает.

Человек поскользнулся на льду

Зимой из-за скользких дорожек количество растяжений резко возрастает

Факторы риска

Любой человек может получить растяжение или разрыв связки, но некоторые категории граждан находятся в повышенной зоне риска. Среди них:

  • атлеты, занимающиеся:
    • спортивными играми с прыжковыми элементами (баскетбол, волейбол), которые несут более высокий риск растяжений стопы, колена и голеностопного сустава;
    • гимнастикой, теннисом и гольфом — для них характерны травмы руки, запястья, локтя, плеча;
      Теннисистка

      У спортсменов-теннисистов часто встречаются растяжения лучезапястного, локтевого и плечевого суставов из-за повышенной нагрузки на них

    • контактными видами спорта (хоккей и футбол), которые особенно повышают вероятность травмирования пальцев рук, ног, шеи;
    • соревнованиями на выносливость (бег и триатлон), несущими более высокий риск растяжений бёдер и коленей;
  • лица, которые имели растяжения в прошлом;
  • люди с избыточным весом;
  • особы, впервые приступающие к тренировкам;
  • люди с неврологическими проблемами или расстройствами равновесия (могут подвергаться более высокому риску травматизма и растяжения от падения).

Симптомы и признаки

Растянутая связка вызывает внезапную боль, онемение, покалывание и давление. Это происходит из-за воспаления вокруг места повреждения. Интенсивность болевых ощущений, как правило, будет зависеть от степени повреждения. Характерные симптомы и признаки травмы включают:

  • боль и дискомфорт, усиливающиеся при движении сустава;
  • болезненность при пальпации пострадавшей области;
  • локальное изменение цвета и повышение температуры кожи в месте повреждения;
  • кровоподтёк (синяк), который может проявиться на второй день травмы;
  • распухший вид сустава из-за постепенно нарастающего отёка, который может достигать внушительных размеров;
  • невозможность нагружать сустав, связки которого повреждены, например, невозможность ходить, бегать, трудности при попытке схватить или удержать предмет;
  • звук хлопка, который может возникать при травме средней или сильной степени.
Вид лодыжки после растяжения связок голеностопа

Отёк и гематома лодыжки — признаки, сопровождающие растяжение связок голеностопного сустава

Растяжение лёгкой и средней степени приводит к частичному ограничению подвижности сустава, тогда как сильное растяжение (разрыв), наоборот, вызывает неустойчивость и чрезмерную подвижность сочленения, связочный аппарат которого пострадал. Поскольку связки и сухожилия состоят из соединительной ткани, дальнейшее использование сустава способно только усугубить травму.

Первая помощь

Большинство людей с лёгкими растяжениями могут лечить эти травмы дома с использованием:

  • компрессов изо льда (при наличии гематомы и отёка);
  • иммобилизующих повязок (эластичного бинта);
  • безрецептурных обезболивающих препаратов (Ибупрофена, Диклофенака, Кетанова).
Первая помощь при растяжении

Первая помощь при растяжении — холод и покой

Пакет со льдом оборачивают тонким полотенцем (во избежание холодовой травмы) и прикладывают к месту повреждения на 20 минут каждые два часа в течение первых суток после растяжения. При наличии сильного отёка повреждённую конечность следует держать поднятой выше уровня сердца, используя подушки, стулья, сложенное в несколько раз одеяло. Такое положение улучшает венозный отток и препятствует дальнейшему увеличению тканей вокруг сустава.

В первые 72 часа после травмы целесообразно прикладывать холод к месту растяжения. Лёд уменьшит острое воспаление и отёк. Тёплый компресс применяют спустя несколько дней — он обеспечит приток крови и ускорит заживление.

Хотя степень боли и отёк обычно являются лучшими показателями того, насколько серьёзным является растяжение или разрыв, это не всегда так. Некоторые травмы, например, повреждение ахиллова сухожилия, сначала вызывают лишь незначительную боль, на самом деле являясь довольно опасными. В случае когда симптомы ухудшаются несмотря на предпринятые меры домашнего лечения, а боль и припухлость не начинают уменьшаться в течение 24–72 часов после травмы, следует немедленно обратиться к врачу за диагностикой и лечением.

Самостоятельная попытка стабилизации сустава может привести к ухудшению состояния. В том числе велик риск неправильного заживления не обработанной должным образом травмы.

Врачебная диагностика

Диагностикой и лечением растяжения связок занимается ортопед-травматолог. Во время физического осмотра врач визуально оценивает наличие отёчности и пальпаторно определяет чувствительность травмированной области, сравнивая повреждённый сустав с парным ему здоровым. Ортопед проверяет диапазон движения и общую функцию сустава.

Часто диагноз можно поставить на основе физического обследования, но чтобы исключить другие причины и определить тяжесть травмы, иногда требуется проведение таких визуализирующих исследований:

  1. Рентгенограммы. Необходима для исключения перелома костей. Однако рентген не даёт возможности оценить состояние мягких тканей, к которым относятся связки и сухожилия.
  2. Магнитно-резонансной томографии (МРТ). Это метод диагностики, который базируется на применении радиоволн и сильного магнитного поля для получения изображений внутренних органов. МРТ может показать степень поражения связки и признаки повреждения окружающих твёрдых и мягких тканей.
    МРТ коленного сустава

    МРТ позволяет оценить степень повреждения связок и состояние окружающих тканей

  3. Ультразвука. Метод основан на применении звуковых волн для визуализации внутренних структур. Ультразвук может использоваться для диагностики травм в связках, сухожилиях и мышцах. Чаще применяют для определения растяжений у детей как наиболее безопасный метод.

Лечение разных степеней растяжения и восстановление

Способ лечения зависит от местоположения и тяжести повреждения. Для заживления лёгких растяжений требуется лишь время, покой и должный домашний уход.

Растяжения I степени обычно заживают в течение нескольких недель. Полное восстановление произойдёт после 1,5 месяцев, когда сформируются новые коллагеновые волокна. Воздержание от деятельности, вызывающей боль в месте травмы, терапия холодом и теплом, а также нестероидные противовоспалительные препараты при необходимости — таким является лечение лёгкого и умеренного повреждения. Физиотерапия поможет ускорить процесс заживления с помощью электрических методов, массажа, физических упражнений и плаванья.

Степени растяжения коленных связок

Быстрота восстановления зависит от степени повреждения связок

Растяжения II степени более значительны и серьёзно ограничивают движение пострадавшего сустава. Эти травмы требуют дополнительного предохранения места повреждения от нагрузки во время ранней стадии заживления. Фиксирующая повязка в виде эластичного бинта или ортеза-лонгеты решает эту задачу. Ортез представляет собой внешнее медицинское приспособление из жёстких и полужёстких материалов для фиксации суставов при скелетно-мышечных травмах. Обездвиживание помогает облегчить боль и избежать повторного растяжения заживающей связки. Конкретный вид повязки подбирает врач.

Ортез-лонгета на лучезапястный сустав

Ортез фиксирует сустав, обеспечивая ему покой и способствуя скорейшему восстановлению

При травме II степени пострадавший постепенно возвращаться к активности после того, как стабилизируется сустав и окрепнут мышцы. Обычно это может занять от 6 до 12 недель в зависимости от особенностей повреждения и того, какой вид спорта или деятельности желает возобновить пациент. Физиотерапия настоятельно рекомендуется для любых растяжений связок II степени, чтобы полностью восстановить их и предотвратить будущую нестабильность (нарушение опорной и двигательной функции), которая может предрасполагать к дальнейшим травмам.

Растяжения III степени, а фактически разрывы, являются очень серьёзными и, как правило, требуют хирургического лечения и дальнейшей реабилитации под контролем не только физиотерапевта, но и хирурга. Решение о сроках операции принимает хирург-ортопед. Восстановление полной физической активности после разрыва связки занимает 3–4 месяца, в очень сложных случаях — почти год.

Медикаментозная терапия

Комплексный подход к лечению растяжений включает применение разнообразных групп медикаментозных препаратов, среди которых:

  1. Нестероидные противовоспалительные и обезболивающие средства (Диклофенак, Индометацин, Ибупрофен). Их принимают в таблетированной форме для быстрого снижения боли и воспаления. Курс приёма не должен превышать 7–14 дней во избежание появления побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта.
  2. Местные анестетики (Новокаин, Лидокаин, Димексид). Выпускаются в форме растворов для инъекций или спрея (Новокаин, Лидокаин), а также в виде водных или спиртовых растворов для компрессов (Димексид, Меновазин). Локально устраняют болевые ощущения разной интенсивности.
  3. Мази и гели с противовоспалительным и анальгезирующим действием (Фастум гель, Вольтарен). Уменьшают местное воспаление, не оказывая системного действия на организм.
  4. Согревающие мази (Финалгон, Капсикам). Активизируют кровообращение в месте повреждения и оказывают местно раздражающее действие, но применять их можно спустя 72 часа после травмы или после прекращения острого воспаления.
  5. Рассасывающие мази (Гепариновая мазь, Троксевазин). Способствуют быстрейшему исчезновению гематом и отёчности, препятствуют свёртыванию крови. Их не наносят на открытые раны или повреждения на коже.
  6. Общеукрепляющие витаминно-минеральные комплексы.

Фотогалерея: лекарственные препараты, рекомендуемые при растяжениях

Оперативное лечение

Оперативное лечение показано в случаях:

  • полного или почти полного разрыва связки;
  • хронической нестабильности сустава (когда даже незначительные нагрузки приводят к вывиху);
  • повреждения нескольких связок или суставного хряща;
  • необходимости продолжения занятий каким-либо профессиональным видом спорта (включая прыжки, резкие повороты и скручивания).

Хирургическое восстановление связки и стабильности сустава производится методом артропластики. Сшить разорванную связку невозможно. Во время реконструкции хирург удаляет повреждённые волокна и заменяет их сегментом сухожилия. Эта заменительная ткань называется трансплантатом. Используется фрагмент сухожилия самого пострадавшего, изъятый из другой части его сустава, либо донорская ткань.

Пересаженный трансплантат будет служить в качестве основы, на которую со временем нарастёт новая соединительная ткань.

Артроскопия коленного сустава

Артроскопия — малоинвазивная операция по восстановлению тканей сустава

Подобные операции могут выполняться открытым способом или через минимальный доступ — несколько небольших (4–5 мм) проколов. Более современным является второй вариант. Применяют общий наркоз или местную анестезию в сочетании с медикаментозным сном (седацией).

Малоинвазивная операция для реконструкции структур сустава называется артроскопией и осуществляется с применением артроскопа — хирургического инструмента с оптическим прибором. Через небольшие разрезы в области сустава вводят артроскоп и заполняют полость специальной жидкостью для лучшего обзора. Затем последовательно вводят другие необходимые инструменты, с помощью которых иссекают повреждённую связку, а на её место размещают трансплантат, закрепляя его саморассасывающимися фиксаторами (винты, скобки из синтетических гипоаллергенных полимеров), которые постепенно теряют свою твёрдость и распадаются через 4–6 недель.

Вся процедура длится около часа, при отсутствии осложнений пациент покидает больницу в тот же день либо на следующий. В первые послеоперационные дни применяют обезболивающие уколы, но довольно быстро необходимость в них отпадает. Как только острая боль исчезает, врачи рекомендуют начинать разработку сустава.

Использование донорского материала для реконструкции связки предпочтительнее с точки зрения меньшей травматизации пациента, но также более рискованно в связи с возможностью отторжения ткани.

Первые 3–4 недели сустав фиксируют гипсовой повязкой для заживления раны. Затем ещё примерно месяц требуется ношение ортеза или лонгетной повязки для безопасного начала восстановления опорной и сгибательной функций.

Преимущество артроскопии перед открытой операцией — в меньшей травматизации и значительном сокращении времени восстановления. Успешная реконструкция связки в сочетании с грамотной реабилитацией обычно помогает восстановить стабильность и функционирование сустава. Спортсмены часто могут вернуться к своим видам спорта через восемь-двенадцать месяцев.

Физиотерапия

Дополнительными методами лечения, ускоряющими процесс заживления связок путём активизации тканевого обмена, являются:

  • ударно-волновая терапия (УВТ) — лечение при помощи низкочастотных звуковых волн, которые восстанавливают сосудистое кровоснабжение, активизируя процесс превращения (адаптации) рубцовой ткани в нормальную тканевую структуру;
  • ультразвуковая терапия — подобна эффекту от микромассажа, который стимулирует лимфо- и кровоток, после процедуры кожа эффективней воспринимает лекарственные препараты в виде мазей, кремов или гелей;
  • УВЧ-терапия — лечение переменными токами ультравысокой частоты, расширяет кровеносные сосуды, ускоряя тканевый обмен и регенерацию;
  • дарсонваль-терапия — воздействие высокочастотными импульсными токами малой силы помогает нормализовать кровоснабжение поражённого участка, снимает воспаление и уменьшает чувствительность к боли;
  • парафинотерапия — лечение теплом методом аппликаций нагретого медицинского парафина на поражённую область, парафин медленно отдаёт тканям тепло, усиливая метаболические процессы в них, стимулируя восстановление.
    Парафинотерапия

    Парафинотерапия — метод теплолечения с помощью нагретого медицинского парафина

Массаж и ЛФК

Массаж мягких тканей означает прямое физическое воздействие на связки, сухожилия, мышцы и другие элементы из соединительной ткани. Массажист должен быть профессионалом, который понимает, какие методы подходят для повреждений конкретного пациента. Шведский массаж и глубокий массаж — два наиболее известных метода проработки мягких тканей. Особенностью первого является усиленное растирание и разминание суставов и их связочного аппарата, отличительной чертой второго является основательное разминание и растяжение глубоких тканей пальцами, кулаками, а иногда и локтями. Массаж глубоких тканей требует от физиотерапевта умения работать с разными слоями тканей в наиболее эффективной и расслабленной манере.

Массаж в первую очередь направлен на облегчение боли, но обладает целым рядом преимуществ, в том числе:

  • способствует расслаблению мышц;
  • активизирует кровообращение и лимфатический отток;
  • сокращает время заживления растянутых связок и мышечной ткани;
  • уменьшает воспаление суставов и мышечный спазм;
  • увеличивает диапазон движения и гибкость соединения;
  • поднимает уровень эндорфинов («гормонов счастья»);
  • укрепляет иммунную систему;
  • увеличивает приток кислорода к тканям.

В отличие от мышц, не существует особых упражнений для укрепления связок. Это будет происходить естественным образом во время здоровых физических нагрузок и упражнений на развитие силы и растяжку, в которых задействована работа суставов. Полезно также чередовать обычные упражнения и упражнения с «укороченной» амплитудой движения сустава. Например, вместо полных приседаний можно приседать на четверть или половину амплитуды.

В целом рекомендуется поберечь связки во время фазы заживления. После выздоровления они обрастут дополнительными волокнами в ответ на естественное повышение функциональной нагрузки. А регулярные упражнения обеспечат укрепление связок в ответ.

Реабилитация после растяжения должна быть постепенной. Например, после вывиха лодыжки рекомендуется начинать занятия с медленной ходьбы по плоской беговой дорожке, затем перейти на уклон, и только потом начать бегать. Следует ожидать некоторого дискомфорта во время реабилитации. Но внезапная вспышка сильной боли — это сигнал сделать шаг назад и двигаться более осторожно.

Следует помнить, что повреждение связок происходит из-за чрезмерных нагрузок, не рассчитанных на работу суставов. Поэтому следует беречь наиболее уязвимые места на теле и избегать травмоопасных поз.

Особенности питания при лечении растяжения связок

Витамины и минералы жизненно важны для поддержания хорошего здоровья, но во время выздоровления организм особенно нуждается в них. Основные нутриенты, которые необходимо ввести в ежедневный рацион, включают:

  1. Цинк (содержится в устрицах, семенах, курице, чечевице, фасоли, цельнозерновых злаках, орехах, говядине, обезжиренном йогурте и яйцах) необходим для поддержания метаболизма белков, которые строят новые волокна повреждённой области. Цинк также играет ключевую роль в поддержании и функционировании здоровой иммунной системы и снижении воспаления.
  2. Витамин С (содержится в цитрусовых, ягодах, киви, красном болгарском перце, капусте огородной, капусте брюссельской и брокколи) является водорастворимым и не производится организмом, он должен поступать из пищи. Связки состоят из коллагена, а витамин С участвует в его производстве, а следовательно, и восстановлении связок. Употребление витамина С должно увеличиться сразу же после травмы, чтобы поддержать процесс заживления тканей. Дополнительно полезно принимать коллаген в виде пищевой добавки.
  3. Белок (можно найти в постном и красном мясе, йогурте, яйцах и молочных продуктах, бобах, чечевице и семенах чиа), как уже было сказано, составляет основную часть сухожилий и связок, являясь строительным материалом для них.
  4. Омега-3 жирные кислоты (содержатся в лососе, длиннопёром тунце, сельди, озёрной форели, камбале, сардинах, грецких орехах, семенах чиа, льняном семени, скумбрии, палтусе и чёрной треске). Исследования, проведённые Обществом экспериментальной биологии и медицины, показали, что жирные кислоты омега-3 могут ускорить заживление связок за счёт усиления образования коллагена даже в течение короткого периода времени в 72 часа.

Народные средства от растяжений

Народные средства просты и доступны в применении и могут быть эффективными при лечении лёгких растяжений в домашних условиях. Наиболее популярные из них такие:

  1. Йодная сетка. Относится к прогревающим процедурам и применяется спустя 2–3 дня после растяжения. Нанесение йодной сетки улучшает микроциркуляцию и способствует рассасыванию отёка вокруг травмированной связки. С помощью ватной палочки и йода на месте повреждения 2–3 раза в день на протяжении недели рисуют сетку (решётку). Прежде чем использовать этот метод, особенно у детей, следует нанести на кожу небольшую полоску йода, убедившись, что она не вызовет аллергической реакции (покраснения, жжения, зуда) в течение получаса.
  2. Спиртовой компресс. Ещё один метод, оказывающий согревающее и местно раздражающее действие. Для лечения нужно смочить марлю, сложенную в несколько слоёв, водкой или спиртом, слегка отжать и приложить к месту повреждения, сверху обернув пищевой плёнкой. В спирт можно добавить несколько капель эфирного масла лаванды для дополнительного обезболивающего эффекта. Такой компресс лучше делать на ночь или не менее, чем на 2–3 часа.
  3. Компресс из голубой или зелёной глины на основе кислого молока. Минеральный состав глины и местно раздражающий эффект молочной кислоты благотворно влияют на заживление тканей. Для лечения порошок глины разводят кислым молоком до консистенции густой сметаны. Полученную смесь густо накладывают на место травмы, накрывают марлей и пищевой плёнкой. Время аппликации — 6–8 часов, в течение которых сустав должен находиться в тепле.
  4. Солевой раствор. Хорошо снимает сильный отёк, вытягивая жидкость, устраняет воспаление. Для приготовления раствора необходимо размешать в 0,5 л кипячёной остуженной воды 2 ст. ложки поваренной соли. Опустить в раствор заранее приготовленную многослойную марлевую повязку, затем слегка отжать её и приложить к больному месту, закрепив компресс сверху хлопчатобумажной тканью и пищевой плёнкой. Для дополнительного обезболивающего эффекта между марлей и кожей можно разместить лист лопуха, капусты или подорожника. Процедуру делают на ночь двое суток подряд.

Фотогалерея: народные методы лечения

Видео: как лечить сильное растяжение связок

Прогноз и последствия

Временные рамки для восстановления связок зависят от тяжести травмы и общего состояния здоровья пострадавшего. Большинство растяжений полностью излечиваются при адекватной терапии, хотя риск повторной травмы в этом месте повысится.

Лёгкое растяжение лодыжки можно вылечить за несколько дней, тогда как реабилитация, например, коленной связки после разрыва потребует не менее 3–4 месяцев. В среднем, на полное восстановление после лёгкого или умеренного растяжения нужно от 3 до 8 недель.

Большинство людей, у которых была операция по восстановлению связок, обретает прежнюю функцию сустава. Долгосрочные показатели успеха составляют 82–95%. В некоторых случаях у пациентов развивается постоянная нестабильность сустава, несмотря на хирургическое лечение. Приблизительно в 8% случаев происходит отторжение трансплантата и требуется повторная операция.

Профилактика

Множество растяжений и разрывов можно предотвратить, следуя рекомендациям ортопедических хирургов:

  • занимайтесь общей физической подготовкой для наращивания мышечной силы;
  • делайте упражнения на растяжку ежедневно;
  • всегда надевайте соответствующую случаю обувь;
  • питайте мышцы, придерживаясь сбалансированного рациона;
  • разогревайтесь перед любой спортивной деятельностью, включая тренировку;
  • используйте или надевайте защитное снаряжение, подходящее для конкретного вида спорта;
  • поддерживайте здоровый вес тела;
  • воздерживайтесь от участия в спортивных состязаниях или тренировке, если вы слишком устали или плохо себя чувствуете;
  • учитесь правильно приземляться на чуть согнутые ноги, а падая — не выставлять вперёд руки, вовремя группироваться.

Случаи растяжений обычно происходят у физически активных людей, особенно у спортсменов. Риск травмы потенциально может быть уменьшен за счёт поддержания мышечной силы и гибкости. Разогрев перед тренировкой и растяжка после — это хорошие способы защиты связочного аппарата суставов и мышц. Иногда применение эластичного бинта может предупредить повреждение хронически травмируемой связки.

Большинство растяжений полностью излечивается при соответствующей терапии, хотя возникает повышенный риск повторного травмирования той же области. Чтобы не допустить частого повреждения одного и того же участка, следует внимательно относиться даже к незначительным растяжениям, обеспечивая связке покой до полного восстановления.