Как только человек рождается на свет, он начинает дышать. Дыхание неотъемлемая часть жизнедеятельности человека, без которой невозможна жизнь. Многие люди утверждают, что умеют правильно дышать. Однако не все понимают, что правильное дыхание это такое дыхание, которое точно соответствует функциональному состоянию организма человека в данный момент времени. Нужно сказать, что человек в силу своей деятельности часто оказывается в ситуациях, противоречащих физиологическим, противоположных функциональным требованиям организма.
Поэтому необходимо учиться дышать в различных ситуациях по-разному. А для этого проводится тренировка дыхания.
Содержание
Каким бывает дыхание?
С точки зрения кинезиотерапии дыхание бывает верхнее, среднее и нижнее, полное, прямое и обратное, янское и иньское и ещё многие другие виды. Расскажем о самых основных более подробно.
Виды дыхания
Всем знакомо прямое дыхание, когда воздух проникает в каждый отдалённый участок лёгких, при этом происходит расширение грудной клетки, а мышцы живота постепенно расслабляются.
Другой вид дыхание это нижнее дыхание. При данном виде происходит расширение в основном нижних частей грудной клетки, расслабление мышц живота и смещение диафрагмы вниз на максимальные значения.
Среднее дыхание осуществляется расширением средних отделов грудной клетки (обычно в стороны и вперёд). Неизменно происходит необходимое расслабление мышц живота и диафрагма смещается вниз. Однако смещение диафрагмы вниз осуществляется чуть меньше, чем при нижнем дыхании.
Верхнее дыхание присутствует, когда имеется явное расширение верхних отделов грудной клетки. При этом происходит напряжение мышц живота и смещение всей диафрагмы вниз. 
При объединении среднего, нижнего и верхнего дыханий в один большой и непрерывный цикл образуется полное йоговское дыхание. Наполнение лёгких в этот момент происходит максимальное. Если человек занимается йогой, такое дыхание применяется при медитации, но для школы здоровья физиологического действия данного вида дыхания будет вполне достаточно.
В Китае учили обратному, или даосскому дыханию, когда происходит не расслабление мышц живота на высоте вдоха, а наоборот их напряжение. Физиология дыхания следующая: происходит смещение вниз диафрагмы, расширение грудной клетки. При вдохе воздух проникает в лёгкие, отчего собственно они растягиваются, «раздуваются» и смещаются в сторону абдоминальной полости. Таким образом, периодически сдавливаются внутренние органы. Это способствует массажу органов брюшной полости. Затрагиваются также и органы забрюшинного пространства, в том числе и надпочечники, которые , как известно, вырабатывают большое количество гормонов.
Ещё одним видом дыхания, который присутствует в природе, является каноническое даосское. Данный вид дыхания чаще всего используется при медитации. Опять же, стоит отметить, что для оздоровления достаточно будет получить физиологический эффект.
Иньское дыхание характеризуется глубоким медленным вдохом и пассивным выдохом. Оно стимулируется иньские структуры человеческого организма.
Янское дыхание противоположное иньскому и представляет собой пассивный вдох и резкий форсированный выдох. Здесь происходит стимуляция мужского начала организма.
Существует также боевое дыхание Ибуки, пришедшее к нам из Японии. Эти дыхательные упражнения используются в каратэ при напряжении мышц тела и максимальной физической нагрузке.
Современные методики дыхания
На сегодняшний день существует множество авторских методик дыхания:
- Дыхательная гимнастика по Бутейко. С её помощью проводится успешное комплексное лечение заболеваний респираторного тракта и лёгких с наличием астматической составляющей. Смысл гимнастики заключается в постепенном снижении глубины дыхания, выдох должен быть больше вдоха практически в два и более раз. Необходимо после каждого выдоха задерживать дыхание до момента появления чувства нехватки воздуха. Это чувство на протяжении всей гимнастики должно постоянно сохраняться;
- Дыхательная гимнастика по Стрельниковой. Эти упражнения разработаны специально для вокалистов, однако могут использоваться для развития правильного дыхания всеми желающими. Дыхание осуществляется на фоне напряжённых мышц, причём на разных уровнях грудной клетки и живота во время телодвижений. Вдох при этом достаточно короткий и активный, а выдох — пассивный.
Дыхательные гимнастики современного толка произошли от различных оздоровительных методик, которые имеют многовековую историю применения. Наиболее часто — это дыхание Востока.
Любой вид дыхания обладает специфическими эффектами, направленными на восстановление физиологии, на оздоровление и поддержание здоровья организма человека. Главное соблюдать методику и ритм дыхания.
Универсальная методика дыхания
Для того, чтобы помочь пациентам выздоравливать быстрее и эффективнее была разработана универсальная методика, которая показала хорошие результаты.
Схема методики
Гимнастика разделяется на 3 фазы, которые повторяются циклически:
- 3 круга прямого брюшного дыхания. Необходимо расслабить живот на высоте вдоха и выпячивать его. В это время воздух заполняет лёгкие. При выдохе происходит поджатие диафрагмы таза и живота. Образуется своеобразный массаж внутренних органов при их поддавливании и возвращении в исходное положение;
- 3 круга обратного грудного дыхания. Возникает напряжение тазовой диафрагмы и живота на вдохе, поднятие грудной клетки и наполнение воздухом всех отлов респираторного тракта. Когда осуществляется выдох, грудная клетка опускается. Происходит массаж внутренних органов по выше описанному механизму;
- Втягивание живота после совершения выдоха. По проведении выдоха во второй фазе делают дополнительный выдох остатков воздуха без наличия дополнительного вдоха. При этом происходит поднятие грудной клетки, поджатие живота внутрь. На некоторое время поднявшаяся диафрагма растягивает органы грудной и брюшной полости, массируя их.
Когда заканчивается третья фаза, вновь начинается первая. Гимнастические упражнения стоит проводить пациенту, который находится не в острой фазе заболевания и только при стабильном общем состоянии.
Показания к данной методике дыхания
Оздоровление любых видов и необходимость стимуляции органов брюшной полости и малого таза.
Противопоказания
- обострения хронических заболеваний;
- беременность;
- декомпенсированные состояния здоровья;
- невозможность проводить и поддерживать самоконтроль;
- онкологические патологические состояния.
Для осуществления методики необходимо проконсультироваться со специалистом, который сможет подобрать индивидуальную схему тренировок.
